Ćwiczenia fizyczne są fantastyczne dla ciała i umysłu, ale jeśli nie zachowasz ostrożności, możesz narazić się na ryzyko kontuzji. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić na siłownię lub chcesz zmienić swoją rutynę, poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Trening może wydawać się całkiem nieszkodliwą czynnością, ale mimo to jest to aktywność fizyczna, która obciąża organizm. W związku z tym chodzenie na siłownię wiąże się z wieloma zagrożeniami. Ćwiczenia fizyczne podnoszą tętno i powodują pocenie się - obie te rzeczy są korzystne dla organizmu i poprawiają jego zdolność do optymalnego funkcjonowania każdego dnia. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć (lub w ogóle ćwiczyć), istnieje pewne ryzyko, że Twój organizm przystosuje się do nowej rutyny. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Zdobądź odpowiedni sprzęt
Jeśli podnosisz ciężary, musisz się upewnić, że masz odpowiedni sprzęt do wybranej formy ćwiczeń. Ćwiczenie z niewłaściwym sprzętem jest częstą przyczyną wypadków. Jeśli podnosisz ciężary, pas do ćwiczeń może pomóc w ochronie pleców przed urazami. Jeśli korzystasz z bieżni, upewnij się, że jest ona ustawiona na poziomie, który jest dla Ciebie wygodny. Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie do wykonywanych ćwiczeń. Jeśli masz problemy ze stopami (np. cukrzycę), upewnij się, że nosisz odpowiednie obuwie. Jeśli korzystasz z urządzenia do ćwiczeń, upewnij się, że przeczytałeś instrukcję i wiesz, jak prawidłowo korzystać z urządzenia. Jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia wymagające siły, upewnij się, że nie przesadzasz. Nie chcemy nabawić się kontuzji lub zacząć ćwiczyć, zanim nabierzemy tolerancji na ćwiczenia. Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, zacznij powoli. Nie chcesz robić zbyt wiele zbyt szybko i ryzykować kontuzji.
Zabierz ze sobą przyjaciela lub ukochaną osobę
Zawsze dobrze jest mieć przy sobie przyjaciela podczas ćwiczeń. Jeśli coś się stanie, możecie sobie nawzajem pomóc. Przyjaciel do ćwiczeń może pomóc ci zachować motywację, kondycję i zdrowie. Jest to także dobry sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i poznawanie nowych ludzi. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który ćwiczy już od jakiegoś czasu, poproś go o wskazówki i porady, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Jeśli nie masz przyjaciela lub rodziny, z którą mógłbyś ćwiczyć, możesz wziąć udział w zajęciach. Wiele siłowni oferuje grupowe zajęcia fitness, takie jak joga czy zumba, w których można uczestniczyć razem z innymi.
